Kõnnitreening

Täna on kõigil kõndimise treening.
Treeningu kogupikkus on 5000 sammu. (Jaani lapsed võiksid kõndida ümber järve või kasutades Võllaste radasid, Roosna-Alliku lapsed kõndigu mõisapargis või kergliiklusteel, Aravete omad Aravete kooli pargis või kergliiklusteel.)
Treening toimugu oma pere või ühe sõbraga koos.
Alusta 500 rahuliku sammuga. (kasuta sammulugejat või veel parem loe ise sammud kokku)
Paus tee võimlemine, mida me treeningutes teinud oleme.
Tee 500 sammu, mille sees on neli kiirkõnnispurti (u. 30 sammu).
Kõnni 500 rahulikku sammu.
Paus, tee mõni kata, mida oskad. ( 3 korda)
Kõnni 1000 sammu.
Tee paus ja soorita venitusharjutusi.
Kõnni 1000 sammu. Vahepeal liigu tagurpidi, vasak ja parem külg ees.
Paus jõuharjutuste aeg.
Plank 3 x 20sekundit. Tee plank õigesti, siis on sellest ka kasu!
Kükid rahulikus tempos 3x10 tk. Kükita sirge seljaga ja hoia kannad maas!
Toenglamangus pumpamine 3x (5-10tk)
Kõnni nüüd viimased 1500 sammu. (Tempo vali sise)


Kui oled treeningu teinud siis:


- kirjuta päevikusse, missugune on enesetunne.
- kaua treening kestis?
- tee pilt oma treeningust

Täna sain kahelt perelt tagasiside, et lapsed teevad trenni ja tegutsevad rõõmuga õues. Soovitan kõigil poovida kõnnitreening korra läbi teha. Kui see on liiga raske tehke poole lühem, kui kerge, tehke 3-4 km distantsil joostes. Lisaks treeningutele parkuurige suurtel kividel.  Meie treeningud hakkavad nüüd toimuma teispäeviti ja neljapäeviti.  Tervist!